玩转平板支撑，不只练腹，居然还能矫正身姿？(二)

    在锻炼肌肉的同时，还能减轻脊柱和背部的压力。美国运动协会的相关专家，就曾对平板支撑做了深入研究，发现平板支撑，既可以减轻背部疼痛，还可以给予背部一些力量上的支持。

    很多人表示，在进行平板支撑锻炼一段时间后，发现自己的站姿与坐姿都有所矫正，提升了稳定姿势的能力。通过平板支撑锻炼核心肌群，对人体的肩部、背部、颈部等部位也十分有益。

平板支撑的正确方法是

    俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部与踝部，保持在同一平面。腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组间歇不超过20秒。

长期坚持平板支撑还将给您带来如下益处

    1、促进代谢；2、改善心情；3、加强核心力量；4、矫正姿势；5、增强功能能力

整理自微信:全球健身指南,ID:yujiazhinan